Nagyon sokunkkal előfordult már az, hogy észrevettük, felszaladt ránk pár felesleges kilogramm akár egy inaktívabb időszakunk alatt, akár az ünnepek közben. Az első gondolatunk sokszor az, hogy hogyan is lehetne minél gyorsabban megszabadulni a feleslegtől. Lássunk pár tippet erre!
1. Határozzuk el magunkat!
Az egyik legfontosabb dolog az, hogy ha szeretnénk fogyni, akkor kezdjük el ma! Ne halogassunk, ne várjunk vele holnapig, hanem kezdjünk bele ma és kötelezzük el magunkat a saját érdekünkben. Hiszen ha nem állunk határozottan hozzá, nem jutunk el a célunkhoz, legyen szó bármiről. Ha segít, akár készítsünk tervet arra, mikor és hogyan mozgunk, vagy melyik nap mit eszünk.
2. Megfelelő étrend
A fogyás a konyhában kezdődik! A megfelelő étrend kialakítása sokban hozzájárul a pluszkilók elhagyásához. Fontos a sok zöldség, gyümölcs, mivel ezek vitamintartalma megadja a kellő energiát a napunkhoz. A cukrot ha lehet mellőzzük, illetve a zsíros ételeket is és válasszunk teljes kiőrlésű élelmiszereket. Vegyünk magunkhoz fehérjében gazdag ételeket, mivel ezek remek alternatívául szolgálnak a szénhidrátok helyett és hozzájárulnak az izmok épüléséhez is.
3. Aktivitás
Természetesen nem elkerülhető a mozgás sem, hiszen a megfelelő diéta mellett ez is nagyon fontos. Lényeges, hogy hetente többször is csináljunk valamilyen cardio típusú edzést, amely segíti a zsírégetést a szervezetben. Ezt akár otthon is elvégezhetjük, hiszen rengeteg videó található már az interneten különböző vezetett edzésekkel. Pozitív hatással van az életünkre ha aktívan éljük a mindennapjainkat, szóval ha tehetjük, menjünk el futni, sétálni, lift helyett meg lépcsőzzünk, vagy gyalogoljuk le azt az 1-2 megállót inkább.
4. Folyadékbevitel
Igyunk sokat! Leginkább vizet. A szervezet nagyon igényli a folyadékot, hiszen testünk 60%-a vízből áll. Mindemellett számos pozitív hatása van. A megfelelő folyadékbevitellel (ami napi kb. 2-2,5 liter) javul az anyagcserénk és az energiaháztartásunk, és valamivel kevésbé éhezünk meg, mivel kiegyensúlyozódik a testünk és emésztésünk. Kezdjük a reggelt egy nagy pohár vízzel, amibe akár adhatunk citromot is, ami remekül méregtelenít.
5. Helyes étkezés
Fontos dolog hogy ne éheztesd magad, soha. Ez csak visszaüt, mivel így csak nő az éhségérzeted, és ha oda jutsz, akkor sokkal többet is fogsz enni. Egyél akkor, amikor tényleg érzed, hogy éhes vagy, ilyenkor a testednek tápanyagra van szüksége. A legegészségesebbnek a napi ötszöri, kis adagos étkezést tartják, ami kevés szervezéssel mindenki számára kivitelezhető. Illetve a megszokásból és unalomból, stresszből kiinduló étkezéseket iktasd ki, hiszen sokszor emiatt szaladnak fel a pluszkilók.
