Régóta tisztában vagyunk vele, hogy a felkelés utáni percek sokszor a legfontosabbak egész nap, hiszen alapvetően meghatározzák, hogy milyenek leszünk a következő 16 órában, amit tevékenyen töltünk. Tény, hogy a reggeli rutin egyik leghasznosabb része a már előző este átgondolt napi teendő lista és a már előre elvégzett néhány apró feladat pl. az öltözék kikészítése lehet. Nézzük most azokat a tippeket, amikkel a szervezetünk és a hangulatunk is a legjobb napindítást kaphatja meg reggelente.

1. Igyunk a reggeli kávé előtt vizet!

Sokunk első gondolata ébredéskor a kávé, de ha jót akarunk magunknak, akkor mindenképpen egy nagy pohár és lehetőleg nem hideg vizet igyunk meg ébredés után, éhgyomorra először. Testünk működéséhez nagyon fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, hiszen egy felnőtt ember testének nagyjából 60 százaléka ebből a folyadékból áll. A reggeli adag elfogyasztása könnyebbé teszi az emésztés beindulását, pótolja az éjszaka kipárolgott vízmennyiséget és frissességet ad. 

Extra tipp: ha citromos vizet iszunk az segíti a méreganyagok és a fölösleges kilók távozását is, hiszen gyorsítja az anyagcserét és C-vitamin tartalmának köszönhetően különösen egészséges.

2. Ébresszük fel a testünket!

A test felébresztésére, a keringés frissítésére kiváló egy 10–15 perces jóga, akár pizsamában is. Ha nem vagyunk egy reggel tornázó típus, akkor tökéletes az is, ha nyújtó gyakorlatokat végzünk, amihez még az ágyból sem kell kiszállni. A többórás alvás után könnyebben indulunk neki a nap fizikai részének, ha megmozgatjuk a tagjainkat, megnyújtjuk a hátunkat és a nyakunkat is. Az elszántabbak kezdhetik a reggelt egy kis futással vagy gyaloglással is.

Szenteljünk magunkra 4-5 percet nyugalomban – akár egy pohár kávé mellett üldögélve a kanapén – mert a néhány perces befelé figyelés vagy egy napindító meditáció sokkal kiegyensúlyozottabbá és fókuszáltabbá tesz. Ha a reggel rohanással indul, ez az egész napra rányomja a bélyegét, legyen időnk arra, hogy átgondoljuk, miért is érdemes elindulni aznap!

Extra tipp: A jó zene mindig segít! Válasszuk ki a kedvenc számunkat a reggeli készítéshez, beágyazáshoz vagy éppen az aznapi öltözet összeállításához és ez garantálja, hogy egyből jobb legyen a hangulatunk!

3. Reggelizzünk!

A nap legfontosabb étkezése a reggeli, elsődleges feladata hogy megfelelő mennyiségű energiát adjon a napindításhoz. A legegészségesebbek a zabkásák, müzlik és a gyümölcsturmixok, amit azok is el tudnak fogyasztani, akik képtelenek szilárdabb táplálékot enni reggelente. Ha nincs időnk otthon reggelizni, akkor egy banánt vagy egy teljes kiőrlésű kekszet érdemes mindenképpen a táskánkba bedobni és útközben vagy a munkahelyen elfogyasztani, hogy a vércukorszintünk és így az energiaszintünk is rendben legyen.

Extra tipp: vannak, akik a reggeli ébredés utáni fogmosást részesítik előnyben, ám a száj higiéné szempontjából sokkal egészségesebb, ha étkezés után mosunk fogat.