Ősz végétől fokozatosan rövidülnek a nappalok és hosszabbak az éjszakák, ezért gyakran élünk sötét, hideg, nyirkos napokat. Ma már tudományosan is igazolt tény, hogy a napfény hosszan tartó hiánya kihat lelkiállapotunkra. Becslések szerint a magyar lakosság 10-12 százalékát érinti a téli depresszió.  Az Omega-3 zsírsavról köztudott, hogy kiváló koleszterin szint csökkentő, szívvédő, illetve immunerősítő hatású, de azt már kevesebben tudják, hogy ez a jótékony zsírsav nagyban hozzájárul a jó közérzethez is.  

Mi az a téli depresszió?

A téli depresszió szezonális betegség, átlagosan az őszi hónapok végén kezdődik és a tavaszi időszak elején-közepén tér véget. Tünetei közé tartozik a levertség, a kedvetlenség, a fáradékonyság, de gyakran tapasztalnak az érintettek alvási zavarokat és dekoncentráltságot is. Jellemzője még, hogy megnő az édességek utáni vágy, ami akár jelentős súlygyarapodáshoz is vezethet. Ez a típusú depresszió időszakos, ezért tünetei jóval enyhébbek, mint a depresszió más formái. Oka a természetes fény hiánya, a szerotonin szint, vagy más néven a boldogsághormon csökkenése és a nappalok megrövidülése.

Hogyan hat a közérzetünkre az Omega-3?

Több kutatás eredménye is alátámasztja, hogy az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav hiánya hajlamossá tehet bennünket a különféle pszichés megbetegedésekre. Egyes nézetek azt vallják, hogy a depressziós állapot annak köszönhető, hogy az agy a jótékony zsírsavak hiányában rosszul funkcionál.  Az Omega-3 zsírsav képes a kortizol nevű stresszhormon termelődésének a csökkentésére, ezáltal növeli a szerotonin, vagyis a boldogsághormon szintünket! További jelentős előnye, hogy az emelkedett Omega-3 zsírsav érték a vérben előidézi a foszfatidiliszerin szint növekedését. Ez az anyag nagy szerepet játszik a depresszió elleni küzdelemben és erős memória javító hatással is bír. Mára már a szülés utáni depresszióval is összefüggésbe hozzák az Omega-3-at, hiszen a kismamák a saját testükön keresztül elégítik ki babájuk igényeit, így aki várandós, különösen oda kell figyelnie a jótékony zsírsavak bevitelére, hogy ne alakuljon ki hiányállapot.  

Mit együnk, hogy jókedvünk legyen?

A leírtak miatt érdemes a téli hónapokban különösen odafigyelni az Omega-3 zsírsavban gazdag étkezésre. Javasolt a lazac, a makréla, a hering és a tonhal fogyasztása. Optimális esetben heti 2-3 alkalommal kellene esszenciális zsírsavakban gazdag étkezést beiktatnunk. Ezeket a zsírokat a szervezet nem tudja maga előállítani, ellenben elengedhetetlenek a testünk egészséges működéséhez. A növényi eredetű táplálékok közül érdemes sok diót, olívabogyót és babfélét ennünk. Abban az esetben, ha nem tudunk az étkezéseinkre kellőképpen odafigyelni, mindenképpen pótolni kell a kieső Omega-3 zsírsav bevitelt, hiszen a téli hónapokban jóval kevesebb vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutunk hozzá, így immunrendszerünk kevéssé ellenálló.

A MediCall szakorvosai a hét minden napján, a nap 24 órájában elérhetőek!