Emésztési zavar: tud tenni ellene!


emesztesi-zavarok

Az egészségügyi szakemberek között általános az egyetértés arra vonatkozóan, hogy egyáltalán nem mindegy mikor és mit eszünk. Nem árt azonban tudni, hogy a legmagasabb tápanyagtartalommal bíró élelmiszer, illetve táplálékkiegészítő is veszít az értékéből, ha az emésztésünk helytelenül működik. Bélrendszerünkön keresztül szívódnak fel a testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagok, vitaminok és nyomelemek.  Éppen ezért az emésztőrendszer állapota nagyban befolyásolja közérzetünket és egészségügyi állapotunkat. Mit tudunk tenni, hogy szervezetünket támogassuk ennek a folyamatnak a lebonyolításban? Hogyan tudunk tudatosan hozzájárulni emésztésünk egészségéhez? Nézzük meg!

Hogyan működik az emésztés?

Az élelmiszerek egészségünkhöz szükséges tápanyagokat és komplex vegyületeket tartalmaznak. Ahhoz, hogy a testünk fel tudja ezeket használni az emésztési folyamatok révén kisebb részekre bontja az ételeket. Ha éhesek vagyunk és ínycsiklandó finomságokra gondolunk megnövekszik a nyáltermelésünk mennyisége, vagyis az ennivaló puszta látvány, gondolata is képes beindítani ezt a folyamatot. A fizikai emésztés a szájüregben kezdődik, hiszen a táplálékot először a fogainkkal rágjuk meg. Ezt követően a nyállal összekeveredett étel a garaton át a nyelőcsőbe majd a gyomorba kerül. Itt sósav (pH 1-2) termelődik és kezdetét veszi a táplálék kémiai lebontása. Ezután az étel a vékonybélbe jut, ahol főszerepet kap a hasnyálmirigy. Naponta átlagosan 2 liternyi hasnyálat termelünk, mely emésztőenzimekben és ionokban gazdag. Itt indul meg a lebontott étel felszívódása és hasznosítása. Az utolsó szakasz a vastagbél, itt a víz és a sók felszívódása zajlik, valamit a kiürítésre szánt salakanyag kiválasztása. A táplálék folyamatos haladást a bélcsatorna akartalan mozgása a perisztaltika biztosítja.

Mit tehetünk, hogy segítsük az emésztésünk?

Az előzőekben láthattuk, hogy milyen összetett és bonyolult folyamat az emésztés.  Bármely szakaszon is jelentkezzen probléma, egy biztos: nem tesz jót egészségünknek. Nézzük meg, hogy miként tudjuk támogatni testünket ebben a komplex feladatban:

Ø  Nehéz ételek mellé lehetőleg együnk minél több savanyított terméket (savanyúkáposzta, savanyú uborka). Ezek a készítmények magas enzimtartalommal bírnak és segítik az emésztést.

Ø  Együnk nyugodtan. Minél kevésbé rágjuk meg az ételt, annál nagyobb darabok kerülnek a gyomorba és annál megterhelőbb a testünk számára az emésztés. 

Ø  Figyeljünk a megfelelő rostbevitelre! Bélrendszerünk szempontjából nélkülözhetetlenek. Ha életmódunk miatt keveset fogyasztunk belőlünk, igyekezzünk táplálék kiegészítő formájában pótolni.

Ø  Ha kimerültek és stresszesek vagyunk, ne együk magunkat túl! Ilyenkor az egész szervezet fáradt. Inkább könnyű és vitamindús ételeket fogyasszunk.

Ø  Igyunk legalább napi 2 liter folyadékot! Beleink vízzel vegyítik az emésztett anyagokat, ezért a dehidratáltság székrekedést és a toxinok felhalmozódását okozza.

Ø  Szedjünk omega-3 esszenciális zsírsavat. Nagyon hatékony természetes gyulladáscsökkentő, ezért segíthet megelőzni bármely gyulladással járó emésztőszervi megbetegedést.

Ø  Fogyasszunk probiotikumban gazdag ételeket, mint a joghurt vagy szedjünk probiotikumot.

Ø  Mozogjunk rendszeresen, legalább heti háromszor harminc percet. A testmozgás elősegíti a bél perisztaltikus mozgását.   

Ossza meg Ön is ezt a cikket!



További cikkek betöltése ...
Címkefelhő